Het is een typische overbelastings-blessure..

HOME / BLOG

Er is niets fijner dan sporten in je La Rocha! Maar wat nu als dit wordt belemmerd door een vervelende of zelfs stekende pijn aan je scheenbeen?

Deze vraag werd mij door aan aantal La Rocha klanten gesteld en is hoogst waarschijnlijk de oorzaak van shin splints;

Shin splint, beter bekend als springschenen, is de verzamelterm voor verschillende scheenbeen irritaties. De blessure uit zich in pijn aan het scheenbeen, enkele centimeters boven de enkel, meestal iets aan de binnenkant van het been of juist de buitenzijde van het scheenbeen net onder de knie.

Oorzaken

Het is een typische overbelastings-blessure. De overbelasting kan op verschillende manieren ontstaan. De meest voorkomende oorzaken zijn:

Slechte schoenen: Het dragen van schoenen met te weinig demping, het ontbreken van een goed voetbed of te oude schoenen.
Verschil in beenlengte of stand afwijking van de voet (overpronatie of platvoeten).
Te intensief en eenzijdig sporten is een van de grootste oorzaken van shin splints. Vooral te snel beginnen, zonder warming up, kan klachten veroorzaken, net als een te snelle verhoging van de trainings-intensiteit.

Het gevolg van deze oorzaken is dat de spieren in het onderbeen alle krachten niet goed meer kunnen opvangen. De aanhechting van het botvlies aan de spieren raakt daardoor geïrriteerd en kan ontstoken raken.

Behandeling

De belangrijkste behandeling voor shin splints is het nemen van rust. Bij beginnende klachten is het zaak eigenlijk direct een week of drie rust te nemen, of doe in ieder geval rustiger aan. Daarnaast zijn er nog een aantal andere behandel mogelijkheden:

Trainen van de scheenbeen spieren zodat ze sterker worden, en schokken beter op kunnen vangen
Draag goede schoenen met goed dempend vermogen, geschikt voor jouw type sport
Draag zooltjes die de voetboog ondersteunen en overpronatie tegengaan
Doe rekoefeningen voor de benen; het klinkt wellicht gek, maar rek ook vooral je kuiten en je hamstrings
Varieer je trainingen
Het dragen van compressiesokken kan de spieren ondersteunen

Zijn de klachten na een paar weken nog niet minder, ga dan naar een fysiotherapeut. Zij kunnen de diagnose vaak beter vaststellen (met bijvoorbeeld echografie) en meer specifieke behandelingen aanraden.

Toe aan extra motivatie? Bekijk onze nieuwe sportcollectie in onze shop!

Tips of ideeën? Deel het met ons!

Blijf gezond en wees lief voor elkaar.

Voor nu hele fijne kerstdagen en wij wensen je een mooi gezond en sportief 2022!

Liefs Chantal & Romy

https://www.instagram.com/reel/CXwY–gF0J0/