La Rocha Fysio Tips: nek- of rugklachten

HOME / BLOG

Met het sluiten van de sportscholen, het slechte weer waardoor we minder actief zijn en natuurlijk het vele thuiswerken kampen nu veel mensen met nek- of rugklachten.

Soms lukt het om deze er lekker uit te sporten, maar komen ze een dag later weer opzetten.

Wat kun je hier nu zelf aan doen??

3 Tips

Er bestaat geen verkeerde zithouding, maar tè lang in een en dezelfde houding zitten is verkeerd. Wissel dus minimaal iedere 20 minuten van zithouding. Kun je ook staand werken met bijvoorbeeld een hoog-laag bureau dan is dit nóg beter.
Krijg je tussendoor een telefoontje, blijf dan niet zitten, maar beantwoord deze (al dan niet met een headset) al lopende. Zo blijf je afwisselen van houding
Zorg ervoor dat je voldoende water blijft drinken. Te weinig water kan leiden tot stijfheid en spierkrampen. Zet een bidon of waterfles standaard op je werkplek.

3 Oefeningen

Deze oefeningen kun je prima doen terwijl je aan het werk bent en kosten je nog geen minuut van je tijd. Doe iedere oefening 10 herhalingen en alle 3 achter elkaar voor 3-4x per dag.

Trek één voor één de knieën goed stevig naar de borst. Hiermee rek je de onderrug goed op.
Houd de armen gestrekt en de handen in een bidgreep. Beweeg de armen zo hoog en ver mogelijk naar boven en achter. Dit moet natuurlijk aanvoelen zonder dat je je hoofd naar voren duwt. Deze oefening geeft een stretch op je bovenlijf en een strekking van je wervelkolom.
Spreid beide armen op schouderhoogte. Van de ene hand is de handpalm naar boven, hier kijk je ook naar, van de andere hand is de handrug naar boven. Draai de hand van de open handpalm nu naar de handrug en visa versa. Je kijkt telkens naar de hand die ‘open’ is.

Kijk de video op: https://youtu.be/IUlUcC_bZws

Succes ermee en tot over een maand!

Toe aan extra motivatie? Bekijk onze nieuwe sportcollectie in onze shop!

Tips of ideeën? Deel het met ons!

Blijf gezond en wees lief voor elkaar.

Voor nu hele fijne kerstdagen en wij wensen je een mooi gezond en sportief 2022!

Liefs Chantal & Romy

https://www.instagram.com/reel/CXwY–gF0J0/